2017年10月号

健康 2017年10月号

大特集は「頸椎症・脊柱管狭窄症・坐骨神経痛の痛みをなくす特選ワザ」: 首の痛みをなくす「ひじまるめ」「胸そらし」「首筋のばし」「耳裏神経スポット」「ベロ回し」「足指くるくる」「痛みIT療法」、腰の痛みをなくす「ずぼら筋膜リリース」「腰痛借金返済体操」「手首回し」「腰まるめ」「痛みとりジェル」、脚の痛みをなくす「シェー体操」「脚上げブラリン」「骨盤ベルト」「真向法」を紹介
別冊付録は「多機能の健康素材シジミ貝殻」: 脂肪肝・中性脂肪・コレステロールなど脂肪、γ-GTP・ALT・AST・肝炎・肝硬変など肝臓に効き、通風・血圧・血糖値・疲労など免疫力まで向上するシジミの貝殻の効果をさまざまな角度から解説
その他: 脂肪肝、肝炎を改善し、糖尿病や便秘、肥満にも効く「キャベツ・にんじん・たまねぎ・かぼちゃで作るハーバード大学式野菜スープ」、歌い方１つでもの忘れが減りうつや不眠症も改善する「字抜きソング＆タテヨコチェンジ」、ジェットコースター血糖をリセットする「りんご酢」、５分ながめるだけでストレスがなくなり血糖値・血圧も下がる「ネコに学ぶ脱力ポーズ」など、内容盛りだくさん。ぜひ一度、手にとってみてください。

発売日：2017年９月1日
定価：734円（税込）

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大特集頸椎症・脊柱管狭窄症・坐骨神経痛の痛みをなくす特選ワザ……45: 首▼頸椎症とは　●頸椎の変形により神経が圧迫されて痛みやしびれが起こるのが頸椎症。首が動かせるのなら筋肉のこりが原因……44

腰▼脊柱管狭窄症とは　●姿勢の悪さと老化が原因で腰椎が変形すると、脊柱菅狭窄症に。痛みやしびれで歩行困難になることも……46

脚▼坐骨神経痛とは　●尻から脚にかけて痛みとしびれが出る坐骨神経痛。脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアが原因で坐骨神経痛も併発することが多い……48

首の痛み: ひじまるめ
●首痛や頸椎症の原因は肩甲骨の緊張。ひじまるめで肩甲骨をよく動かすと固まった筋肉がほぐれて痛みが解消！……50
●３つの動きで固まった肩甲骨をほぐす　ひじまるめのやり方……51
●体験談①　頸椎症かと思われる首の激しい痛みが、ひじまるめを始めたら、すっかり改善。五十肩で固まった肩も動くようになった……52
●体験談②　首のつらい痛みと指のしびれが解消。目の奥の痛みや頭痛の症状も改善し、趣味の手芸が続けられるように！……53
胸そらし
●背中の筋肉の過緊張が頸椎などの原因に。胸そらしでストレッチすれば首の筋肉まで緩み、痛みは改善する……54
●背筋の過緊張をとると同時に強化　胸そらしのやり方……55
●体験談①　頸椎症の可能性もある首から背中にかけての激しい痛みが胸そらしで軽減。ダイエット効果も高まり、３kg減！……56
●体験談②　仕事柄、避けられない首や肩のこり、痛みが胸そらしを始めたら改善し、頸椎症の不安からも解放された……57
首筋のばし
●首や手の痛みやしびれは、首の骨詰まりが原因。１回30秒のばしを２週間行えば痛み・しびれが消えていく……58
●首を曲げ伸ばして神経の圧迫を取り除く　首筋のばしのやり方……59
耳裏神経スポット
●全身の神経の流れを活性化させる耳裏神経スポット！頸椎症だけでなく、さまざまな痛みや病気にも効果あり……60
●１回１分！そっと触れるだけでＯＫ　耳裏神経スポットのやり方……62
ベロ回し
●頸椎症などの首の痛みは、かみ合わせの悪さが原因！　ベロ回しで筋肉が鍛えられてかみ合わせがよくなり、痛みが消える……64
●就寝前にやると自律神経が整い、快眠効果も　ベロ回しのやり方……65
足指くるくる
足の親指は、頸椎の反射区。ここを刺激すれば、首の痛みが軽くなり、頸椎症、頭痛、うつな気分も晴れる！……66
首の痛みや引っ張り感が解消！　足指くるくるのやり方……67
痛みＩＴ療法
五十肩や首のこり、頭痛の原因は、姿勢の悪さからくる筋肉の過緊張。痛みＩＴ療法で頸椎症に発展させない……68
筋肉の盛り上がりを刺激するだけ　痛みＩＴ療法のやり方……69

腰の痛み: ずぼら筋膜リリース
●脊柱菅狭窄症や腰の痛みは、背面にある筋膜が縮んで骨格がゆがんでいるから。座りながらできるずぼら筋膜リリースで、筋膜を緩める……70
●イスに座りながら腰痛を招く筋膜を緩め、痛みに効く　ずぼら筋膜リリースのやり方……73
腰痛借金返済体操
●知らぬ間にためている腰の痛みの原因、腰痛借金。腰痛借金返済体操で毎日返済すれば、痛みを消し、予防もできる……74
●痛みのもと「腰痛借金」を返済する　腰痛借金返済体操（これだけ体操○R）のやり方……76
手首回し
●日常生活で癖になっている動作から起こる体のゆがみ。１日２回、手首回しを行ってゆがみを戻せば、腰にかかる負担も軽減される……78
ゆがんだ体をリセットしてくれる　手首回しのやり方……80
腰まるめ
●腰まるめを行うと神経の圧迫が解消され、傷んだ神経が回復。１週間で痛みやしびれが緩和したり、手術が回避できた事例も……82
●今ある痛み・しびれを取り除く！再発防止にも　腰まるめのやり方……83
痛みとりジェル
●患部に痛みとり成分や骨をサポートする成分を直接塗れるから、効き目も早い。痛いときや入浴後に塗ると効果が高まる……84
●痛みが出たときや入浴後に、小さじ1杯　痛みとりジェルの塗り方……85

脚の痛み: シェー体操
●シェー体操をすると体のゆがみがリセットされて、固くなっていた筋肉がほぐれるので、坐骨神経痛の痛み・しびれが解消される……86
●硬くなった筋肉を緩めて、痛みやしびれをとる　シェー体操のやり方……88
脚上げブラリン
●坐骨神経が通る下肢の筋肉をつけることで神経を若返らせ、傷ついた神経を保護して坐骨神経痛の症状を改善させる……90
●お尻などの下肢の筋肉をしっかりと強化　脚上げブラリンのやり方……91
骨盤ベルト
●骨盤ベルトでゆがみが出やすい骨盤を安定させれば、姿勢もよくなって下肢のつらい痛みが消える……92
●股関節を支えて、骨盤の傾きを解消　骨盤ベルトの使い方……93
真向法
●真向法は下肢のあらゆる筋肉を伸ばし、血流をよくして痛みなどの不調を改善。年齢に関係なく体はやわらかくなる！……94
●股関節のまわりを軟らかくする　真向法　第一体操のやり方……95
●脚の裏側の筋肉を軟らかくする　真向法　第二体操のやり方……96
●脚の内側の筋肉を軟らかくする　真向法　第三体操のやり方……97
●脚の前側の筋肉を軟らかくする　真向法　第四体操のやり方……98
●体験談①　脚の痛みで歩けなくなった症状を最後は真向法だけで克服。少しでも正しい姿勢に近づけるように継続中……99
●体験談②　独学の真向法で腰痛を克服！４つの体操で刺激された筋肉は脳を刺激しストレスによる脚などの痛みも軽減……100
●体験談③　股関節の手術後、真向法を休まずに続け、脚の痛みを解消！体が柔軟になり体も頭脳も50代の頃と変わらない……101

植物が作り出す抗酸化成分「ファイトケミカル」が脂肪肝、肝炎を改善！　糖尿病や便秘、肥満にも効くキャベツ・にんじん・たまねぎ・かぼちゃで作るハーバード大学式野菜スープ…７: ●ハーバード大学式野菜スープはこんなにたくさんの症状に効く…８
●体験談　肝機能の状態を表すALTは81→34IU／ℓ、ASTも44→29IU／ℓに降下し、脂肪肝が改善。中性脂肪や血糖値も基準値に安定…10
●野菜を切って煮るだけ　ハーバード大学式野菜スープ基本の作り方…12
●肝臓の病気って？　お酒を飲まなくても生活習慣病から発症することがある非アルコール性脂肪肝炎。放っておくと肝がんや肝硬変になる恐れも…14
●だから効く！　野菜に含まれる天然成分「ファイトケミカル」の強力な抗酸化作用が肝臓の機能を回復し、脂肪肝や肝炎、糖尿病、がんなどを防ぐ…16
●ハーバード大学式野菜スープで使う４つの野菜のすごいパワー…18
●長く続けるコツ　スープを凍らせて「野菜スープ氷」を作れば保存期間が長くなるだけではなく、有効成分やうま味がぐぐっと増える！…20
●わからないことがすぐに解決！　ハーバード大学式野菜スープQ&A…22

５分ながめるだけでリラックスできるストレスがなくなり、血糖値・血圧も下がるネコに学ぶ脱力ポーズ　……36: ●ネコの脱力写真を見るだけでＮＫ細胞が活性化！　血糖値や血圧を上げるストレスも解消　……36
●ストレスを感じたら５分見るだけ　血糖値・血圧も下がるネコに学ぶ脱力ポーズ　……38

更年期障害歌い方１つでもの忘れが減りうつや不眠症も改善字抜きソング＆タテヨコチェンジ…157、動脈硬化、骨粗鬆症の予防効果もハナビラタケが加齢とともに減少していく女性ホルモンの代わりになる物質だとわかった！ 126: ●もの忘れが増える原因　認知症の場合は、自分がもの忘れをしたという自覚がない。症状が進行すると、日常生活に支障をきたす…158
●音と脳の関係性　音楽で認知機能をトレーニング。楽しく歌えばストレス発散＆自律神経も安定。セロトニンが増えて、うつも予防できる…160
●脳の注意分割機能　特定の文字を抜いて歌う字抜きソング。「歌詞を注意深く見る」＋「歌う」という同時並行行動で、注意分離機能を鍛える…162
●脳の判断能力・実行能力　歌に手拍子を加えて順序よく動かすことで判断・実行能力をトレーニング。認知症予防に役立つタテヨコチェンジ…164
●字抜きソングやタテヨコチェンジだけじゃない！今すぐ実践できる脳を鍛えるカラオケ活用術…166

もしかしてあなたも？ジェットコースター血糖をリセットするにはりんご酢！…125: ●ジェットコースター血糖って？　健康診断では正常でも、食後に血糖値が乱高下し、さまざまな不調を引き起こすジェットコースター血糖には要注意…126
●ジェットコースター血糖の怖さ　ジェットコースター血糖では寝ている間も血糖値の上下が繰り返されるため、糖尿病や心筋梗塞、肝硬変などを引き起こすことも…128
●なぜ効くのか？　ジェットコースター血糖には胃から腸にかけての糖の吸収を抑える「お酢」が効果あり…130
●なぜりんごがいいの？／なぜお酢がいいの？…131
●りんご酢はできれば手作りで…132
●りんご酢の飲み方…133
●りんご酢の飲み方アレンジ…134
●りんご酢Q&A…136

ドロドロ血液をサラサラにして血圧・血糖値を下げる黒豆の煮汁　…32: ●ドロドロ血液をサラサラに！黒豆で狡猾圧や高血糖値を改善！煮汁を飲むことでさらに効果が高まる…32

血圧がグングン下がり、糖尿病や肥満も解消！黒豆と煮汁の発酵エキス　…140: ●黒豆の天然成分と発酵課程で生まれる有効成分が高血圧や中性脂肪、肥満などを防ぐ。まさに生活習慣病の万能薬！　…140

糖尿病３ステップ改善術テンペ菌発酵の薬草茶: PART1……25ページ　PART2……112ページ
●知らぬ間に起こるジェットコースター血糖を放置すると糖尿病リスク大。薬草茶で、ストレスなく糖尿病・合併症を予防…26
●体験談１　薬ではジワジワとしか下がらなかった血糖値が薬草茶をプラスしたらグングン下がっていき、体重も減った……28