2017年7月号

健康 2017年7月号

大特集は「脚のトラブル解決法」
Part1は、脚の静脈が変形してコブ状に膨らむ下肢静脈瘤を防ぐ方法として、ツボや漢方、食事など、さまざまなやり方を伝授しています。Part2では、脚の筋肉がつって激痛が走る、こむら返りを即効で治すワザ。「消しゴムふみふみ」と「わかめと梅干しサラダ」を掲載。
別冊付録は「血糖値を下げる7種のブレンドハーブティー」
血糖値改善に効果がある7種類のハーブをブレンドしたお茶を、7人の体験談とともに紹介している。
その他
血糖値やヘモグロビンA1c、血圧が下がってやせる「食べる甘酒」、血糖値を下げ全身を健康にする「骨ホルモン」、耳鳴り、めまいから、肩こり、高血圧まで26症状に効く「しゃもじツボ押し療法」、靴に入れて歩けば健康日客になる「O脚改善インソール」、やせる、脳機能アップ、血管しなやか「1日20粒のピーナッツ」など、読み応えのある記事が満載。

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  • 発売日:2017年6月2日
  • 定価:720円(税込)

内容紹介

目次

大特集 脚のトラブルはこれで解決!……37
▼PART1
 下肢静脈瘤は自分で治せる……38
●下肢静脈瘤とは 6割以上もの人が患っている下肢静脈瘤は、足下から心臓に血液を戻す力が衰えることで起こる……38
●下肢静脈瘤4つのタイプ……40
●下肢静脈瘤セルフチェックのやり方……42
●下肢静脈瘤の症状 脚のむくみ、だるさ、こむら返りなどコブができる以外にも症状は多い。早期発見で早めのセルフケアを!……44
●足首ストレッチ 足首を動かすだけで、ふくらはぎの筋ポンプが活性化され、脚にたまった静脈の血流が活性化して静脈瘤を防ぐ……46
ふくらはぎの筋ポンプで、静脈の血流改善! 足首ストレッチのやり方……47
●リンパ血流マッサージ リンパドレナージ効果で、リンパ液の流れをよくすると同時に血流も促進。静脈瘤、むくみ、セルライトも改善!……48
脚をさすって血液とリンパの流れをよくする リンパ血流マッサージのやり方……49
●リラックス腹式呼吸 静脈の血液を心臓に戻す呼吸ポンプを働かせるのは腹式呼吸。下肢静脈瘤の悪化要因の1つ、高血圧も改善する!……50
呼吸ポンプを働かせると静脈が動き出す リラックス腹式呼吸のやり方……51
●ふくらはぎのツボ押し 「承筋」と「承山」は下肢静脈瘤やむくみに効果がある特効ツボ。静脈やリンパの流れをよくして症状をとる……52
静脈の血流促進やむくみ解消のツボを刺激! ふくらはぎのツボ押しのやり方……53
●両脚上げ睡眠 寝るときに脚の位置を心臓より少し高めにすることで、血液の循環がよくなり、下肢静脈瘤の症状を改善する……54
脚を心臓の位置より少し高くするのがむくまない秘訣 両脚上げ睡眠のやり方……55
●かかと上げ下げ 立ちっぱなしの仕事では脚の静脈に血液がたまってしまうため、かかと上げ下げで血液の流れを改善することが大切……56
立ち仕事でも仕事に合間にできる かかと上げ下げのやり方……57
●足の包帯巻き 下肢静脈瘤の本当の原因は足の甲のアーチ状静脈に流れ込む大量の血液。足に包帯を巻き流入を防げば改善する……58
足の甲テーピングで抜け道血管の暴走を防ぐ 足の包帯巻きのやり方……59
●弾性ストッキングケア 医療現場でも使われている弾性ストッキングを活用すれば、脚のむくみやだるさが改善して、いつもスッキリ脚に……60
医療現場でも使われる圧迫感の強いストッキング 弾性ストッキングケア……61
●煮あずき あずきには体の余分な水分を排出させてむくみを解消する効果と、強い解毒作用がある。あずきの煮汁も飲むとなおよし……62
体内の余分は水分を排出させむくみを解消 煮あずきの作り方……63
●下肢静脈瘤に効く漢方 瘀血をとり、さらに気の力を上げてたまった血液を持ち上げれば、下肢静脈瘤による重だるさやむくみの症状が消える……64
3カ月程度で重だるさやむくみがとれる 下肢静脈瘤に効く漢方……65
●最新治療 注射だけの治療法も確立。レーザーや手術も進化し、日帰りでできる場合も。治療後はセルフケアで再発を予防する……66

Part2
 脚がつって、もだえる痛さ
こむら返りを即効で解消する  69
●なぜ起こる? 筋肉を管理するセンサー「腱紡錘」が働かず、筋肉がつる。発症のメカニズムを逆に利用すれば、こむら返りはすぐ治せる…70
●今すぐ治したい!! 即効ワザ…71
●どう防ぐ? 腱紡錘の異常は4つの原因から起こる。日常生活で楽にできる予防策をうまく活用して、こむら返りしない体に…72
●ツボの力 肝臓はミネラルをためている、倉庫。常によい状態をキープするために右足にある「肝臓」の反射区を刺激する…74
●消しゴムふみふみのやり方…75
●食事で防ぐ 食生活の欧米化で不足しがちな栄養素、ミネラルをたっぷりとれる乾燥わかめと、効率よく吸収させる梅干しで、こむら返り予防…76
●わかめと梅干しサラダの作り方…77
●こむら返りQ&A…78
使うのは米麹と水だけ! 栄養素が濃縮。長く続けられる! 1日大さじ4杯で驚きの効果 食べる甘酒で血糖値やヘモグロビンA1c、血圧が下がって、やせる
●米麹+水+炊飯器でしばらく置くだけ。ノンアルコール、ノンシュガーなヘルシースイーツ 食べる甘酒の作り方 …8
●おいしく作るための発酵の過程が見てわかる、知って解決 食べる甘酒Q&A …10
●血糖値下げに効く 腸の炎症を鎮めて血糖値の急上昇を抑え、血液中の糖の分量を調整して高血糖・糖尿病を予防・改善に導く …12
●血圧下げに効く 降圧剤と似た働きで血圧を上げない「ペプチド」を含むほか、腸内環境を整えて、腸からも高血圧を防ぐと判明 …14
●研究で判明 甘酒を継続的にとることで血流がアップして目元のクマがきれいに改善。髪のツヤや朝の目覚めもよくなった …16
●食べる甘酒の健康効果にちょい足しでさらに効果アップ 食べる甘酒ちょい足しアレンジ …18
●体験談① 二度の膀胱結石を経験、水代わりに積極的に食べる甘酒をとったところ、高めの血糖値が安定し、血圧が下がった …20
●体験談② いつもの生活習慣を変えずに、2週間で血糖値が下がった。気になっていた肌もよくなって、家事も楽にこなせるように …21
新発見!  骨ホルモンは血糖値を下げ、全身を健康にするスーパーホルモン…99
●骨の働きって? 骨は全身の健康や若々しさを支える縁の下の力持ち。骨の中には血管や細胞が存在し、ホルモンも分泌していた…100
●骨ホルモンはこんなにたくさんの臓器を活性化している!…102
●血糖値下げの仕組み① 骨ホルモンは、インスリンを分泌するランゲルハンス島を増大。それに伴い、インスリンの分泌量が増えることも判明…104
●血糖値下げの仕組み② 足を刺激して骨に振動を与えると、骨細胞のネットワークが活性化。骨ホルモンの分泌が促されて、血糖値が下がる…106
●チェックテスト セルフチェックで生活習慣を確認することで、骨ホルモンを分泌しにくい体になっていないかどうか、すぐにわかる!…108
●骨ホルモンを増やす動作① まずはこれから! 骨ホルモンを増やす 片足立ちフラミンゴ…110
●骨ホルモンを増やす動作② もっと骨ホルモンが増える かかと落とし…112
●骨ホルモンを増やす動作③ 強い刺激で骨ホルモンをグングン分泌 ミニジャンプ…114
●骨ホルモンを増やす食事 骨ホルモンを十分に分泌させるには、骨の健康が大前提。骨を元気にする3つの栄養素を食事でしっかり補って…116
骨を元気にし、骨ホルモンの分泌を助ける最強の朝食…118
骨を元気にし、骨ホルモンの分泌を助ける最強の夕食…120
●血糖値を下げ、全身も健康にする! 骨ホルモンを増やす動作&食事Q&A…122
耳鳴り、めまいから、肩こり、高血圧まで 26症状に効く! しゃもじツボ押し療法 ……79
●なぜ効く? 家庭にあって手軽で、かつ効果的なツボ押しの「道具」がないかと探してたどりついたのが「しゃもじ」 ……80 
●“しゃもじ”がツボ押しによい4つの理由 ……81
●やり方 “しゃもじ”ツボ押しは4カ所を使って押していく! ……82
●症状別ツボ 頭痛/貧血 ……84  不眠/ストレス・うつ ……85
       眼精疲労・ドライアイ/鼻水・鼻詰まり ……86
       耳鳴り/立ちくらむ・めまい ……87  肩こり/腰痛 ……88
       低血圧/高血圧 ……89  糖尿病/ダイエット・肥満 ……90
       胃痛/坐骨神経痛 ……91  頻尿・尿もれ/精力減退 ……92
       便秘/下痢 ……93  生理痛/更年期障害 ……94
       冷え症/痔 ……95  ひざ痛/足のむくみ・しびれ ……96

●Q&A ……97
●体験談①  歩くたびにしびれていた坐骨神経痛の痛みが弱くなってきました ……98
●体験談②  ストレスから来る不眠に悩んでいましたが、最近はよく眠れています ……98
お気に入りの靴に入れて歩けば健康美脚に!! 0脚改善インソール
●履くだけでO脚が改善 O脚から来るひざや腰の痛みからも解放された!……149
やせる 脳機能アップ 血管がしなやかに 1日20粒のピーナッツで体が若返る …24
●おすすめピーナッツレシピ カリカリじゃこピー/ピーナッツと香菜のサラダ/ピーナッツ入りホイコーロー ……26
あきらめていた視界のゆがみ、かすみを解消 クッキリ目力がよみがえる! 視力アップ果実 アサイベリー
PART1…30  PART2…141

PART1
●体験ルポ① 約3カ月で老眼のぼやけ、疲れ目が解消。飛蚊症や緑内障の不安から解放されて裸眼視力も向上し、遠くまでハッキリ!…30
●体験ルポ② 糖尿病網膜症による眼底出血や失明の不安から解放され、疲れ目も軽減。目を酷使する仕事も楽々こなせる…32
●体験ルポ③ 霧の中にいるような目の前のかすみが即座に消え、写真の仕事も好調! 奥様の目のショボショボ感も消失…33

PART2
●ここがすごい! 目の老化や視力低下の元凶物質、活性酸素を消去する特効成分のアントシアニン含有量がトップクラス…142
●体験談① 0・6の視力が1・2に劇的改善! 加齢黄斑変性症の視界の暗さやゆがみもきれいに消え、遠くが鮮明に見える…145
●体験談② 視界のぼやけがみるみるうちに解消し日常生活では眼鏡がほとんど不要に! 点眼薬も効かない緑内障の眼圧も正常化…146
●体験談③ 白内障と診断され悪化するばかりの目のかすみと疲れ目が2カ月で改善し、運転免許証の更新を裸眼でパスした…147
●体験談④ 距離感がつかめず危険を感じるほどの運転時の見えにくさがひと晩で解消! 3年来の飛蚊症やものもらいも一掃…148
付録
食事制限も運動も、長続きできなくても大丈夫!
血糖値を下げる 7種のブレンドハーブティー
好評連載
Dr.野村喜重郎の今晩のおかず〈第8回〉…36
新連載! 名医が実践している健康法(第1回)…130
健康インフォメーション …23、29
読者のくすり箱…134
得するプレゼント…136
読者アンケート…138
モニター募集…139
次号予告…153
定期購読のご案内…154
すこやか健康倶楽部…157

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